Minum Kopi di Waktu yang Tepat, Rahasia Tubuh Sehat dan Bugar

JEKTVNEWS.COM - Minum kopi telah menjadi kebiasaan yang tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang. Selain memberikan energi, kopi juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Namun, tahukah Anda bahwa waktu mengonsumsi kopi dapat memengaruhi kesehatan tubuh? Para ahli menyarankan agar minum kopi dilakukan pada waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Sebaliknya, mengonsumsi kopi di sore hari bisa berdampak negatif, terutama terhadap kualitas tidur dan tekanan darah.

BACA JUGA:Program Pemeriksaan Kesehatan Gratis Dimulai Februari 2025, Berikut Cara dan Syaratnya

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, jika dikonsumsi menjelang sore atau malam hari, kafein dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang bisa mengalami gangguan tidur atau kesulitan untuk beristirahat dengan optimal.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi di sore hari dapat memicu peningkatan tekanan darah serta risiko peradangan dalam tubuh. Hal ini terjadi karena kafein yang masuk menjelang malam akan mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk memilih waktu yang tepat dalam mengonsumsi kopi agar tetap sehat dan bugar.

Waktu Terbaik Minum Kopi

Menurut Dan Buettner, seorang peneliti dari Blue Zone yang meneliti daerah dengan populasi berumur panjang, waktu terbaik untuk minum kopi adalah pada pagi hari sebelum siang. Kebiasaan ini diyakini berkontribusi terhadap umur panjang masyarakat di kawasan Blue Zone.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal mengungkapkan bahwa orang yang minum kopi di pagi hari memiliki risiko 31 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang mengonsumsi kopi di sore atau malam hari.

Lebih lanjut, penelitian menyarankan bahwa waktu optimal untuk minum kopi adalah antara pukul 09.00 hingga 11.30 pagi. Pada jam tersebut, kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh mulai menurun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon. Minum kopi pada jam ini juga membantu meningkatkan fokus serta metabolisme tubuh tanpa mengorbankan kualitas tidur di malam hari.

BACA JUGA:HMPV Terdeteksi di Indonesia, Kemenkes Imbau Masyarakat Tetap Tenang dan Waspada

Mengonsumsi kopi di pagi hari tidak hanya memberikan dorongan energi, tetapi juga membawa berbagai manfaat kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika mengonsumsi kopi pada waktu yang tepat:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
   Studi menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi di pagi hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga 31 persen.

2. Mengoptimalkan Ritme Sirkadian
   Minum kopi pada pagi hari membantu tubuh mengikuti jam biologisnya, sehingga kafein bekerja lebih efektif saat kadar kortisol menurun.

3. Meningkatkan Metabolisme
   Kafein dalam kopi dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran kalori berlangsung lebih efisien sepanjang hari.

BACA JUGA:Perbedaan Darah Rendah dan Hipotensi Ortostatik

Namun, selain mengatur waktu minum kopi, pola makan sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan umur panjang. Dan Buettner merekomendasikan untuk memulai hari dengan sarapan bernutrisi, seperti minestrone, sup Italia yang kaya akan kacang-kacangan dan jelai yang tinggi protein serta serat.

Dengan mengombinasikan kebiasaan minum kopi di waktu yang tepat dan pola makan sehat, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari secangkir kopi favorit Anda.

Sumber: