Menjaga Tekanan Darah dengan Memperhatikan Makanan yang di Komsumsi

JEKTVNEWS.COM- Bagi mereka yang mengidap penyakit darah tinggi, pola makan yang sehat memainkan peran yang sangat penting dalam mengelola dan menurunkan tekanan darah. Beberapa makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan mendukung kesehatan jantung.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita hipertensi:

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan kalium, yang berperan dalam mengatur keseimbangan natrium dalam tubuh. Kalium membantu mengurangi dampak negatif dari garam, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sayuran ini juga rendah kalori dan penuh dengan serat, yang baik untuk kesehatan jantung.

BACA JUGA:Makanan dan Kandungan yang diPerlukan untuk Kesehatan Tulang

2. Buah-buahan Berpotasium Tinggi

Selain sayuran hijau, buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan melon juga mengandung banyak kalium. Mengonsumsi buah-buahan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh secara keseluruhan.

3. Biji-bijian Utuh

Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan tekanan darah. Serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:Peluang Usaha Baru: Kulit Jagung Jadi Bahan Baku Produk UMKM

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Omega-3 juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan biji chia mengandung magnesium, yang penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mereka juga kaya akan lemak sehat dan protein nabati, yang bermanfaat untuk jantung.

BACA JUGA:Kulit Jagung Jadi Bahan Baku Pembuatan Kemasan Makanan Ramah Lingkungan

6. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu skim mengandung kalsium, yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalsium bekerja sama dengan kalium untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu pembuluh darah tetap rileks, sehingga tekanan darah tetap terkontrol.

7. Bawang Putih

Bawang putih memiliki senyawa allicin yang terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan kelancaran aliran darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah. Menambahkan bawang putih pada masakan sehari-hari dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

BACA JUGA:Hari Anti Korupsi Sedunia, PTPN IV PalmCo Raih Sertifikat SMAP Dari TUV Rheinland

Selain memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, penting juga untuk menghindari konsumsi garam berlebihan, mengurangi makanan tinggi lemak jenuh, dan menjaga berat badan yang sehat.

Mengkombinasikan pola makan yang sehat dengan olahraga teratur dan pengelolaan stres dapat membantu penderita hipertensi mengelola kondisi mereka dengan lebih baik dan menjaga tekanan darah tetap normal.

Sumber: