Trik Cepat Tidur untuk Mendapatkan Istirahat Berkualitas

    Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang waktu tidur karena keduanya dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat  lebih sulit terlelap. Sebagai alternatif, minuman hangat seperti susu atau teh chamomile dapat membantu tubuh merasa lebih tenang.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing, konsumsi teh chamomile secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi individu yang mengalami gangguan tidur ringan hingga sedang.  

5. Catat apa yang sedang dipikirkan 

    Jika pikiran terlalu aktif menjelang tidur, cobalah mencatat apa yang mengganggu dalam sebuah jurnal. Menuliskan kekhawatiran atau daftar tugas untuk hari berikutnya dapat membantu mengosongkan pikiran dan membuat  lebih mudah rileks.

Hal ini juga diperkuat oleh temuan dari sebuah studi di Behavioral Sleep Medicine yang menunjukkan bahwa menulis jurnal sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk terlelap hingga 20%, karena membantu mengurangi kecemasan yang sering menjadi penghambat tidur.  

Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari. Dengan menerapkan trik-trik di atas secara konsisten, maka akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: