Trik Cepat Tidur untuk Mendapatkan Istirahat Berkualitas

JEKTVNEWS.COM- Tidur adalah kebutuhan dasar yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, bagi banyak orang, mendapatkan tidur yang cukup dan cepat terlelap sering menjadi tantangan.

Insomnia atau kesulitan tidur bisa disebabkan oleh stres, kebiasaan buruk, atau gangguan gaya hidup. Jika Anda sering kesulitan tidur, beberapa trik berikut dapat membantu terlelap lebih cepat dan mendapatkan istirahat berkualitas.  

BACA JUGA:Terjebak dalam Dunia Fantasi: Kisah Fadilah si Penggila Drakor

1. menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

   Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sesuai. Suara bising atau pencahayaan berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks.

Dikutip dari sebuah jurnal dalam Sleep Medicine Reviews, menciptakan lingkungan tidur yang optimal dapat meningkatkan kualitas tidur dengan memaksimalkan relaksasi fisik dan mental, sehingga tubuh lebih mudah memasuki tahap tidur nyenyak.  

2. Rutinitas tidur yang konsisten. 

    Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh mengenali pola alami dan mempercepat proses tidur. Sebelum tidur, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa paparan cahaya biru selama satu jam sebelum tidur dapat mengurangi kadar melatonin hingga 23%, sehingga memperlambat kemampuan tubuh untuk terlelap.  

3. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8.

    Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks. Dikutip dari sebuah artikel dalam Frontiers in Psychology, latihan pernapasan terkontrol dapat menurunkan tingkat stres dan memperlambat detak jantung, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih cepat.  

BACA JUGA:Diet untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

4. Atur Pola makan dan minum 

Sumber: