Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Pencernaan Usus

JEKTVNEWS.COM–Cara menjaga kesehatan usus penting diketahui untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko gangguan seperti sembelit. Usus merupakan bagian dari sistem pencernaan yang terdiri dari usus halus dan usus besar yang berperan dalam mencerna serta menyerap nutrisi dari makanan. Makanan akan berada di usus untuk diserap nutrisinya sebelum akhirnya dikeluarkan sebagai zat sisa berupa feses.

Ciri-ciri usus yang tidak sehat dapat ditandai dengan sering sakit perut, intoleransi makanan, dan mudah merasa lelah. Kondisi ini bisa disebabkan oleh pola makan tidak sehat serta tingkat stres yang tinggi.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan usus:

1. Makan Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu produksi feses yang sehat dan merangsang pergerakan usus. Jenis makanan ini meliputi gandum utuh, buah, sayuran berdaun hijau, kentang, dan kacang-kacangan.

Untuk meningkatkan asupan serat, dapat dilakukan dengan:

a. Memilih sereal tinggi serat saat sarapan dan menambahkan buah atau kacang-kacangan

b. Mengonsumsi roti gandum utuh atau berbiji

c. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah atau gandum bulgur

d. Menjadikan sayuran atau makanan berbahan gandum sebagai camilan

e. Menambahkan sayuran seperti kangkung dan bayam dalam menu harian

f. Menambahkan kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, atau buncis dalam masakan

Kebutuhan serat harian orang dewasa sekitar 30 gram per hari.

2. Menjaga Kebiasaan Buang Air Besar yang Baik

Menjaga kebiasaan buang air besar dapat membantu menghindari berbagai gangguan usus. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

a. Tidak menahan keinginan buang air besar

b. Memperhatikan posisi duduk yang benar, seperti siku di lutut dan tubuh sedikit condong ke depan

c. Menghindari sembelit dengan mengonsumsi makanan berserat

d. Tidak mengejan terlalu keras saat buang air besar

3. Melatih Buang Air Besar yang Teratur

Melatih pola buang air besar dapat membantu menjaga fungsi usus, dengan cara:

a. Duduk dalam posisi normal saat buang air besar

b. Jika belum berhasil dalam 20 menit, dapat diulangi kembali

c. Mengencangkan otot perut saat proses buang air besar

d. Membungkuk ke depan untuk membantu meningkatkan tekanan di perut

Beberapa orang juga menggunakan bantuan seperti konsumsi jus buah untuk merangsang buang air besar secara teratur.

4. Makan Buah dan Sayur

Usus memiliki mikrobioma atau kumpulan bakteri baik yang berperan penting dalam pencernaan. Mengonsumsi buah dan sayur seperti asparagus, pisang, dan gandum dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri tersebut karena mengandung prebiotik.

Selain itu, minuman seperti teh hijau dan teh hitam juga mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan usus.

5. Olahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah gangguan seperti sembelit. Aktivitas fisik juga membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Latihan seperti kegel dapat memperkuat otot panggul dan membantu fungsi usus menjadi lebih optimal.

 

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami:

a. Diare berkepanjangan

b. Mual dan muntah

c. Demam

d. Nyeri perut hebat

e. Buang air besar berdarah 

Sumber: ciputrahospital.com