Makanan kaya protein juga sangat baik untuk melancarkan proses metabolisme tubuh. Agar berat badan tetap terkontrol, pastikan Anda mendapat asupan protein setidaknya 25 sampai 30 gram saat sarapan, misalnya dengan mengonsumsi telur atau yoghurt.
6. Bangun dari Tidur Cukup
Tidur cukup adalah kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Umumnya orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam di malam hari. Sebuah penelitian menyatakan, saat Anda memiliki waktu tidur di malam hari yang lebih panjang (hingga 90 menit), maka akan terjadi penurunan nafsu makan. Sebaliknya, menurut American Journal of Clinical Nutrition orang yang kurang tidur di malam hari akan mengalami peningkatan selera makan. Rata-rata orang akan makan lebih banyak kalori saat mereka kurang tidur di malam hari.
7. Minum Air Putih
Sebelum makan pagi, biasakan minum dua gelas air putih. Minum air putih tak hanya membantu memulihkan cairan tubuh setelah tidak minum semalaman, kebiasaan ini juga membantu mengurangi keinginan makan.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan kehilangan hampir 44 persen bobot tubuhnya hanya dengan minum dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan.
8. Jangan Lupa Bersyukur
Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa bersyukur dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu menurunkan berat badan. Mempraktikkan rasa syukur dengan mengucapkan terima kasih atas kehidupan yang Anda jalani, bisa membantu Anda merasa lebih optimis dan meningkatkan kepercayaan diri. Hasilnya? Anda akan lebih mampu mengendalikan perilaku makan berlebihan dan lebih bersemangat dalam berolahraga. Itu dia beberapa kebiasaan pagi yang bermanfaat dan bisa membantu menurunkan berat badan. Untuk hasil terbaik, pastikan Anda menggabungkan kebiasaan pagi ini dengan makan makanan bergizi serta melakukan gaya hidup sehat lainnya.(OVI/JKT/klikdokter)
Sumber: www.jpnn.com