JEKTV.CO.ID - Mengubah beberapa kebiasaan di pagi hari bisa membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal. Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk melakukan perubahan kebiasaan tersebut. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengubah pola tidur. Anda disarankan untuk tidur lebih awal dan bangunlah lebih pagi untuk melakukan beberapa kebiasaan berikut ini.
1. Pusatkan Perhatian
Memusatkan perhatian atau mindfulness adalah praktik yang dilakukan dengan melibatkan kesadaran penuh kepada pikiran maupun perasaan Anda. Memusatkan perhatian ini bertujuan untuk menenangkan pikiran Anda sebelum beraktivitas.
Coba luangkan waktu selama lima menit setiap pagi untuk duduk di tempat yang nyaman dan tenang. Gunakan semua indra yang Anda miliki untuk merasakan apa yang benar-benar sedang terjadi, misalnya dengan mendengar, mencium aroma, atau bahkan meraba sesuatu.
Menurut beberapa penelitian, praktik mindfulness dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan yang bisa menyebabkan obesitas. Penelitian lain mencatat bahwa pemusatan perhatian atau kesadaran menghasilkan penurunan berat badan yang cukup signifikan.
2. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Jika selama ini tujuan pertama saat bangun tidur adalah ke kamar mandi, maka ubahlah kebiasaan tersebut. Setelah bangun tidur, cobalah untuk keluar kamar dan beranjak ke tempat-tempat yang mendapatkan paparan cahaya matahari, lalu berjemurlah.
Cahaya matahari pagi memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Sebab, paparan sinar matahari dapat membantu mengontrol hormon pemicu rasa lapar. Untuk itu, cobalah untuk berjemur di bawah cahaya matahari sekitar 10-15 menit di pagi hari.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Berolahraga adalah salah satu aktivitas atau kebiasaan di pagi hari yang sangat bermanfaat. Anda bisa lari pagi mengelilingi lingkungan perumahan atau sekadar berjalan santai di sekitar tempat tinggal.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Medicine and Science in Sports and Exercise, berjalan kaki selama 45 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.
4. Menghitung dan Merencanakan
Asupan Kalori Harian Membuat rencana dan menghitung jumlah kalori yang Anda makan bisa menjadi cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Cara tersebut juga dapat menjaga diri Anda semakin terbiasa dalam melakukan pola hidup sehat. Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang memantau kalori makanan dan berolahraga, akan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak melakukan hal tersebut. Untuk menghitung kalori sehari-hari, coba gunakan aplikasi di handphone atau bahkan tulis secara manual di kertas. Anda dapat mulai menghitung kalori saat sarapan di pagi hari setelah bangun tidur.
5. Sarapan Sehat
Masukkan protein ke dalam menu sarapan Anda. Sebab, protein membuat Anda cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.