Mengenali Pola Makan Emosional dan Cara Mengatasinya

JEKTVNEWS.COM - Pola makan emosional adalah kebiasaan makan yang dipengaruhi oleh emosi, bukan oleh rasa lapar fisik. Ketika kita merasa stres, sedih, bosan, atau senang, kita seringkali mencari makanan sebagai cara untuk mengatasi atau mengalihkan perasaan tersebut.

Mengapa Pola Makan Emosional Terjadi?

1. Stres: Makanan dapat memberikan rasa nyaman sementara.

2. Emosi Negatif: Ketika sedih atau marah, makanan bisa menjadi pelarian.

3. Kebosanan: Makan bisa menjadi aktivitas untuk mengisi waktu luang.

4. Perayaan: Makanan seringkali dikaitkan dengan momen bahagia atau perayaan.

BACA JUGA:Hari Raya Idul Adha, Berikut Manfaat Daging dengan Pola Makan yang Seimbang

Bagaimana Cara Mengenali Pola Makan Emosional?

- Perhatikan Pola Makan: Apakah Anda cenderung makan berlebihan saat merasa stres? Atau mungkin mencari makanan manis ketika merasa sedih?

- Hubungkan dengan Emosi: Coba identifikasi emosi apa yang memicu keinginan untuk makan.

- Rasakan Sensasi Lapar: Apakah Anda benar-benar lapar secara fisik sebelum makan? Atau lebih karena ingin menghibur diri?

Cara Mengatasi Pola Makan Emosional

Kenali pemicu lalu catat apa yang membuat rasa ingin makan secara emosional. Dengan mengetahui pemicunya, maka bisa mencari cara lain untuk menghadapinya. 

Cari alternatif ketika muncul keinginan untuk makan, cobalah lakukan aktivitas lain yang lebih sehat, seperti: Berolahraga, meditasi, berjalan-jalan, menelepon teman, menulis jurnal. Lalu praktikkan makan mindful, perhatikan setiap gigitan makanan. Nikmati rasa dan teksturnya. Hindari godaan makanan yang tidak sehat di rumah.

Sumber: