Mengembalikan Berat Badan Ideal Setelah Lebaran

JEKTVNEWS.COM - Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggoda. Tak heran, banyak orang mengalami kenaikan berat badan setelah merayakannya.

Namun, jangan khawatir! Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk kembali ke berat badan ideal setelah Lebaran:

1. Kembali ke Pola Makan Sehat:

    Perbanyak konsumsi sayur dan buah: Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.

    Pilih protein tanpa lemak: Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan untuk membantu membangun dan menjaga massa otot.

BACA JUGA:Pihak Kepolisian Jambi Lakukan Penyelidikan Atas Meninggalnya Kernet Bus ALS Jurusan Jakarta

    Kurangi asupan karbohidrat olahan: Hindari nasi putih, roti putih, dan makanan olahan lainnya yang tinggi karbohidrat dan rendah serat.

    Batasi konsumsi gula dan makanan manis: Gula dan makanan manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan meningkatkan nafsu makan.

    Minum air putih yang cukup: Air putih membantu Anda merasa kenyang dan melancarkan metabolisme tubuh.

2. Olahraga Teratur:

    Lakukan Olahraga minimal 30 menit setiap hari: Anda bisa memilih jenis Olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.

    Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap: Jika Anda baru memulai berolahraga, mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

BACA JUGA:Aturan Terbaru Kemendikbud Tentang Penggunaan Seragam Sekolah 2024, Mulai dari SD, SMP, SMA Hingga Guru

    Gabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan: Latihan kardio membantu membakar kalori, sedangkan latihan kekuatan membantu membangun massa otot.

3. Istirahat yang Cukup:

    Tidur 7-8 jam setiap malam: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.

    Kelola stres dengan baik: Stres dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.

4. Konsultasi dengan Ahli Gizi:

Jika Anda memiliki kesulitan untuk menurunkan berat badan sendiri, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

BACA JUGA:31 Calon Jama'ah Haji Depati Payung Kecamatan Pondok Tinggi Berangkat Ke Tanah Suci

Tips Tambahan:

    Catat asupan makanan Anda: Mencatat asupan makanan dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

    Hindari makan larut malam: Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Sumber: