Tips Sederhana Agar Mata Tetap Sehat

JEKTVNEWS.COM–Cara menjaga kesehatan mata penting dilakukan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan mata, seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan. Langkahnya pun beragam, mulai dari pemeriksaan rutin hingga menerapkan pola hidup sehat.

Setiap aktivitas sehari-hari tidak terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Meski fungsinya dapat menurun seiring bertambahnya usia, kesehatan mata tetap bisa dijaga untuk mengurangi risiko berbagai penyakit.

 

1. Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan memeriksakan mata setidaknya 2 tahun sekali. Untuk usia di atas 40 tahun, disarankan setiap 1 tahun sekali. Pemeriksaan ini bertujuan mendeteksi penyakit seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak lebih awal. Selain itu, penting juga bagi yang memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga.

2. Konsumsi makanan bergizi

Nutrisi seperti vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula. Sumbernya antara lain sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan pandangan kabur. Istirahatkan mata dengan aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, lihat objek selama 20 detik). Istirahat total 15 menit setiap 2 jam juga dianjurkan.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Paparan sinar UV berlebih dapat meningkatkan risiko katarak dan gangguan mata lainnya. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UVA/UVB atau topi saat beraktivitas di luar ruangan.

5. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang dapat menyebabkan kebutaan.

6. Hati-hati saat menggunakan make up

Gunakan alat rias yang bersih untuk mencegah infeksi. Hindari berbagi make up dengan orang lain dan segera hentikan penggunaan jika terjadi iritasi.

7. Olahraga secara rutin

Olahraga minimal 30 menit per hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko penyakit mata.

 

Menjaga kesehatan mata juga berarti tidak mengabaikan gejala seperti mata merah, nyeri, atau penglihatan terganggu. Jika keluhan berlanjut, segera konsultasikan ke dokter.