3. Menu sahur dengan karbohidrat kompleks
Hidrasi bekerja maksimal saat dipasangkan dengan nutrisi seimbang. Sebaiknya pilih menu sahur yang melepaskan energi perlahan lewat karbohidrat kompleks misal, oatmeal, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Agar terhindar dari penurunan energi mendadak, sahur sebaiknya memasukkan karbohidrat kompleks, protein minim lemak (telur, yogurt, polong-polongan), dan lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat).
Ide kombinasi menu sahur yang sehat misalnya, oatmeal dengan biji chia, pisang dan selai kadang, roti dari biji-bijian utuh serta alpukat dan telur rebus, kemudian yogurt dan beri.
4. Buka puasa tanpa kekenyangan
Buka puasa dengan menu yang sederhana misal, kurma dengan air juga beberapa butir kacang. Kemudian ikuti dengan menu gizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
5. Tidur cukup
Masalah sakit kepala selama berpuasa kadang disebabkan pola tidur. Selama Ramadhan, pola tidur berubah sebab harus bangun lebih awal untuk sahur, lalu tetap terjaga untuk tarawih.
Selain tidur malam yang cukup, sediakan waktu untuk napping atau tidur siang singkat. Istirahat sangat penting untuk keseimbangan metabolisme, daya tahan tubuh, dan fokus.
Kurang tidur dapat meningkatkan kelelahan di siang hari, sensitif, dan tekanan terhadap metabolisme tubuh sehingga puasa lebih berat.