JEKTVNEWS.COM- Stres adalah bagian alami dari kehidupan yang tak dapat dihindari. Namun, cara kita menghadapinya bisa sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan, mengelola stres menjadi sangat penting untuk menjaga kesejahteraan.
Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.
1. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Aktivitas seperti berjalan kaki, membaca, atau sekadar duduk tenang sejenak dapat membantu menenangkan pikiran. Mengatur waktu untuk relaksasi, bahkan hanya 10–15 menit sehari, dapat memberi dampak positif dalam meredakan ketegangan.
2. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti yoga, tai chi, atau jalan kaki dapat membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol, dan merangsang produksi endorfin—hormon yang meningkatkan mood. Senam atau aktivitas fisik ringan yang teratur akan membantu tubuh melepaskan ketegangan, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental secara keseluruhan.
BACA JUGA:Masyarakat Adat: Benteng Terakhir untuk Melestarikan Hutan Gambut
3. Praktekkan Teknik Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam adalah teknik sederhana yang bisa membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan stres. Dengan fokus pada pernapasan, kita bisa mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat cemas. Cobalah latihan pernapasan 4-7-8, di mana Anda menarik napas dalam selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu mengeluarkannya secara perlahan selama 8 detik.
4. Kelola Waktu dengan Baik
Stres seringkali datang dari perasaan kewalahan karena banyaknya tugas yang menumpuk. Mengelola waktu dengan baik dapat membantu mengurangi beban mental. Cobalah untuk membuat jadwal atau to-do list yang realistis dan fokus pada satu tugas pada satu waktu. Jangan ragu untuk memberi diri Anda jeda atau waktu untuk istirahat di antara pekerjaan.
5. Jangan Takut untuk Meminta Bantuan
Seringkali kita merasa harus menangani semuanya sendirian, namun meminta bantuan tidak berarti kita lemah. Berbicara dengan teman, keluarga, atau bahkan seorang konselor dapat memberi perspektif baru dan membantu kita merasa didukung. Dukungan sosial dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan mendapatkan rasa aman.
BACA JUGA:Perempuan Lebih Sering Migrain, Kenapa Begitu?
6. Cobalah Teknik Relaksasi seperti Meditasi atau Mindfulness