5 Cara Mencegah Sakit Kepala Selama Berpuasa

JEKTVNEWS.COM- Berhadapan dengan rasa haus dan lapar sudah pasti. Namun berpuasa sembari berhadapan dengan sakit kepala tentu mengganggu produktivitas. Berikut beberapa cara mencegah sakit kepala selama berpuasa.

Jelang sore di bulan Ramadhan, beberapa orang mengeluhkan sakit kepala ringan. Gejala ini kadang diikuti kelopak mata berat, mudah marah, dan kelelahan. Apa kamu juga mengalaminya?

Sekilas, sakit kepala dipandang sebagai hal yang lumrah selama berpuasa. Padahal, sakit kepala bisa dicegah dengan strategi hidrasi, asupan, dan istirahat yang tepat.

Cara mencegah sakit kepala selama berpuasa

Kamu perlu perencanaan tepat agar sakit kepala tak mengganggu selama berpuasa. Hal ini mulai dari menu yang tepat untuk sahur, strategi hidrasi, dan tidur siang.

1. Atur asupan cairan

Hidrasi jadi satu hal penting yang kerap dilupakan selama Ramadhan. Hidrasi tidak menyoal kamu minum sebanyak mungkin agar tidak dehidrasi. Namun minum air secara bertahap.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 2-2,5 liter cairan antara berbuka dan sahur. Secara rinci, berikut pembagian konsumsi cairan selama Ramadhan.

2-3 gelas saat buka puasa

1-2 gelas di malam hari

2 gelas saat sahur

Hindari minuman yang mengandung pemanis buatan yang bisa memicu dehidrasi atau lonjakan kadar gula darah yang cepat.

2. Sisipkan makanan tinggi kandungan air

Buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi dapat mendukung keseimbangan cairan dan mengurangi risiko kram serta kelelahan.

"Air tetap menjadi pilihan terbaik, tetapi hidrasi juga dapat diperoleh dari makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, jeruk, beri, yogurt, dan sup," kata Jimmy Joseph, spesialis penyakit dalam dan Diabetologi di Aster Specialist Medical Centre, mengutip dari Gulf News.

Sumber: cnnindonesia.com.id